Training Manager Calculator

Si tenés experiencia entrenando, esta herramienta te será de mucha utilidad.

¿Cuánto corriste? Te recomendamos hacer un testeo maximal estandarizado (por ejuemplo, Test de 12′, Test de 1000, 2000 ó 3000m o puede ser también de 10km).

Cada uno de estos tests se realizan corriendo la distancia seleccionada en el menor tiempo posible, o la distancia recorrida en el tiempo seleccionado.

Paso 1: Ingresá tus resultados de testeo – Sólo Tiempo y Distancia – en el siguiente formulario:

Tiempo (minutos) Distancia (metros) Minutos x Km KmH  

Paso 2: Armá tu entrenamiento: Ingresá la distancia de las pasadas en metros. Seleccioná la zona de entrenamiento aeróbico que querés trabajar y obtendrás la velocidad en el cuál deberás realizar tus pasadas.  Tené en cuenta las consideraciones indicadas debajo al indicar la intensidad deseada.

Velocidad por Km. (habitual) Distancia Pasada (metros) Intensidad (sin %) Tiempo Pasada (en Min.)  

 

Hasta 50%: Trabajo para Rehabilitación (baja intensidad)
50%: Trabajo Regenerativo:
Intensidad: La intensidad recomendada el del 55% del VO2
Distancia: La distancia oscila entre los 3 y 5 Km.
Método de trabajo: Continuo
Efectos y Beneficios:

  • Activación del Sistema Aeróbico
  • Estimulación del Sistema Cardiorespiratorio
  • Remoción y oxidación del Acido Láctico Residual

Entre 50 y 100%: Trabajo Aeróbico Medio o Super Aeróbico:
Intensidad: La intensidad recomendada el al 90% del VO2
Distancia: La distancia oscila entre los 4 y 8 Km.
Método de trabajo: Continuo o fraccionado con pausas de 45” a 1’30” y macropausas de 2 a 3′
Posibles distancias de las pasadas: 300 a 800m.
Efectos y Beneficios:

  • Aumenta los mecanismos de producción y remoción del lactato intra y post esfuerzo

100% o más: Trabajo Aeróbico Alto:
Intensidad: La intensidad recomendada el del 100% del VO2
Distancia: La distancia oscila entre los 2 y 4 Km.
Método de trabajo: Continuo o fraccionado con pausas de 2 a 3′ y macropausas de 6 a 8′
Posibles distancias de las pasadas: 150 a 500m.
Efectos y Beneficios:

  • Aumenta la Potencia Aeróbica